• اختر الوسادة المناسبة التى تجعل عمودك الفقرى فى وضعية عادية أثناء النوم.
• احتفظ بكتفيك دافئتين على الدوام ، وابتعد عن التيارات الهوائية قدر الإمكان.
• لا تنتعل أحذية ذات كعب مرتفع.
❶ الطريقة الأولى:
قم بهرس حبة بطاطس نيئة فى الخلاط الكهربائى ، أعصر العجينة الناتجة لتتخلص من الماء الزائد ، قم بمزج هذه العجينة من البطاطس بملعقة كبيرة من الدقيق ، ضع الخليط فى قطعة شاش وضعها على مكان الألم فى كتفك وثبتها بضمادة ساختة لمدة 10 دقائق ، كرر هذه العملية مرتين يوميا لمدة أسبوع.
❷ الطريقة الثانية:
تناول يومياً كوبين من عصير الليمون الطازج ، هذا العصير سوف يلغى مفعول الحمض اللبنى Lactic Acid والذى يسبب ألم الكتف.
❸ الطريقة الثالثة:
خذ حماماً ساخناً ، وأثناء الحمام قم بالتمارين التالية:
➀ حرك ذراعك التى تؤلمك ببطء فى حركة دائرية للأمام وللخلف كأنك تسبح.
➁ قم بثنى ذراعك التى تؤلمك ببطء إلى الخلف محاولا الوصول للجزء الأعلى من ظهرك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق