• نم على فراش صلب واستخدم وسادة مناسبة ، ولا تنم على بطنك.
• حافظ على رقبتك دافئة دوماً ، وابتعد عن تيارات الهواء الباردة وعوامل الرطوبة.
• تجنب العمل لفترات طويلة وأنت منحنى الرأس.
• عندما يناديك أحدهم من الخلف لا تدر رأسك بسرعة.
• لا تنتعل أحذية ذات كعوب مرتفعة.
❶ الطريقة الأولى:
نأخذ مقدار حفنة باليد من عشب المرو وندقها ، ثم نضعها فى قطعة من القماش الرقيق أو الشاش ، نقوم بتسخين كمية من الماء فى وعاء ، نضع قطعة القماش أو الشاش على غطاء الوعاء حتى بسخن جيداً ، ثم نستعمل قطعة القماش هذه والتى تحتوى على العشب الساخن ككمادات على موضع الألم فى الرقبة.
❷ الطريقة الثانية:
قم بقلى كوب من الفاصوليا لمدة 3 دقائق فى الزيت على نار هادئة مع التقليب المستمر ، قم بهرس الفاصوليا بالملعقة ثم أضف مقدار 4 ملاعق صغيرة ملح عليها ، قلبهما معاً على نار قوية لمدة خمس دقائق ، ثم أضف إلى المزيج كوب من الخل مع التقليب الجيد ، ضع المزيج فى كيس من القطن ، ضع الكيس على هيئة كمادة ساخنة على موضع الألم مرة يومياً.
❸ الطريقة الثالثة:
قم بأداء التمارين التالية:
➀ إرفع كتفيك معاً واخفضهما لمدة خمس دقائق فى الصباح.
➁ قم بالقفز على أطراف أصابع قدميك لمدة دقيقتين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق